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太ももとは、「すね」の対語で単に「もも」ともいい、脚の付け根から膝までの部分を指します。
解剖学名では「大腿（だいたい）」や「上腿」と呼ばれ、膝から下の部分である「すね」が「下腿」となります。
股関節と股関節の間にある太ももの中軸は一本の太い骨になっていて、「大腿骨」と呼ばれます。
⇒太ももとは？ |
太ももは、お尻と同様に脂肪がつきやすくなっています。
当然、肥満の方であれば太ももが太くなることは当たり前です。
ですが、上半身やふくらはぎには脂肪が付いていないのに、太ももだけに脂肪が付いているという方がいます。
そのような方は、骨盤や脚の骨の歪みからくる下半身太りを疑った方が良いでしょう。
⇒原因 |
太ももダイエットを始めようとする前にまず大事なことは現状を知ることです。
最初に自分の太ももの数値を正しく測定してみましょう。
今まで実際に太もものサイズを測った人は、あまりいないでしょう。
しかし現実的な数値は現状を見つめる為に大切なことです。
ぜひこの機会に確認して下さい。
⇒正しい測定 |
「セルライト」とは肥大化した脂肪細胞のことであり、30代以降の女性であれば体型に関係なく太ももやふくらはぎ、お尻など脂肪の多いところに現れます。
肌にでこぼこして見えたり、波打って見えたりする部分があれば、それはセルライトです。
セルライトは肥満、冷え性、むくみの原因になりますのでその様子には日頃から注意しなければなりません。
もしも既にできてしまっているという場合は、早めに除去しておきたいところです。
⇒セルライト |
女性の多くがダイエットの大敵であるむくみで悩んでいます。
太ももが太くなってしまうのは、むくみが原因のひとつであるということが言えます。
女性の場合は特に、ホルモンバランスが影響してむくみという症状になる方が多くなっています。
むくみは、体内に必要以上の「水毒」とも呼ばれる水分が溜まっている状態であり、健康にも良くありません。
⇒むくみとの関係 |
冬になると冷え性の話をよく耳にしますが、末端冷え性の進行したものが「下半身冷え」です。
下半身冷え性になると下半身が冷えるため、消費カロリーが減り脂肪が溜まりやすくなります。
その結果、太ももを含む下半身の「下半身太り」が多く見られます。
身体が冷えるとなぜ太りやすいのかといえば、身体の温度によって消費するエネルギーに差があるからです。
⇒最大の天敵「冷え性」 |
太ももダイエットをする際にまず大切なことは、自分の太ももの状態を把握することです。
太ももを細くするには脂肪を除去しなくてはなりませんし、時にその脂肪がセルライトになっている場合があります。
部分やせには筋肉が運動選手のようにつきすぎた状態、足全体がむくんで太く見えているという場合のふたつのパターンがあります。
筋肉が多いときは筋肉弛緩のマッサージを受けて老廃物などを取り除き、硬くなった筋肉を柔らかくすることが有効です。
⇒太ももダイエットの諸注意 |
太ももダイエットを成功させるためには、食事にも気をつける必要があります。
まず、ダイエット中はカロリーの高いもの、脂肪の多いもの、甘すぎるお菓子、ジュースなどはなるべく摂取しないようにします。
ただし、1日に必要な栄養はちゃんとバランス良く摂取し、代謝を促すことが大切です。
また、太ももダイエットでは、塩分の摂取量に注意しましょう。
⇒食事の改善 |
太ももにできたセルライトはリンパの流れの邪魔をし、下半身を太らせる原因になります。
そこで、いくつか効果のあるリンパマッサージがあります。
リンパの流れをスムーズにすることで、基礎代謝の向上効果が得られます。
この基礎代謝が上がることにより、冷え性や脂肪燃焼の為の基盤が出来上がる事になります。
⇒リンパの流れを改善 |
熱いお湯と冷たい水に交互に浸かることは、ダイエットに効果があるといわれています。
これは、脂肪燃焼効果があるためです。
しかし、太ももに脂肪がついてしまうのは、冷えから太ももを守るために脂肪が「体温保持機能」を発揮してしまうからです。
水に浸かることは身体を冷やす原因となるので、太もものダイエットをしたいのならば、半身浴をおすすめします。
⇒入浴法 |
太ももをもっと細くするために、体操やストレッチなどを行っている方も多いでしょう。
雑誌やテレビ番組などでも、太もも痩せのための簡単なエクササイズやダイエット、マッサージなどが数多く紹介されています。
ところが、太ももを引き締めるためにエクササイズや体操をしてみたけれども、かえって筋肉がついてサイズアップしてしまったという声が聞かれます。
太ももを細くするつもりで行ったエクササイズや体操も、やり方によっては筋肉がついてしまいかえって逆効果になってしまうことがあるのです。
⇒適度な運動をしよう |
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